予防のためには１日３０分のウォーキングの追加が必要。

内臓脂肪減量治療目的には、１日１時間のウォーキングの追加が必要。

これが究極のメタボリックシンドローム予防と治療法だと思います。

ただしアルコールや清涼飲料水・缶コーヒーの飲み過ぎやカロリーの摂りすぎは別です。

日本では、「平均的リスクの米国成人全員に対する総合的な予防ガイドライ」のような正式なガイドラインはありません。
昨年の日本ドック学会（沖縄）での厚生労働省健康局　前健康局長　中島正治氏の講演の中でそれに近いものがありました。

生活習慣の改善の目標
発症・重症化予防の基本は、個人の生活習慣を改善すること
１に運動　２に食事　しっかり禁煙、　最後にクスリ

１．体重：適正体重の維持　ＢＭＩ＜２５（ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／（身長（ｍ））２
２．運動習慣の徹底
　・日常生活における歩数
　　　　男性　9，2000歩以上／日
　　　　女性　8，3000歩以上／日
　　　　　　（１，000歩の増加）
　・運動の習慣化
　　1回30分以上の運動を、週2回以上
３．食生活の改善・食育の推進
　・脂肪によるエネルギー摂取　25％以下（20〜48歳代）
　・食線摂取の減少　１０ｇ未満／日
　・野菜の摂取量の増加　３５０ｇ以上／日

「平均的リスクの米国成人全員に対する総合的な予防ガイドライ」を参考にしていることは明白ですね。まず適正体重を保ち、運動と食事療法の考えは同じなのですが、日本の場合どうしても追加項目が多くなります。日本のガイドラインでは、ほとんど運動と食事に関しては達成は難しそうですね。

物事の本質が理解できれば、原理は単純になります。無駄がそぎ落とされるためです。しかし理解不十分の場合、どうしても追加事項が多くなり、結局は人を納得させることはできない事になります。

日本ではメタボリックシンドロームに対する予防ガイドラインはまだできていません。

米国ではメタボリックシンドロームに対するものではありませんが、循環器、糖尿病、癌の３学会による共同宣言「平均的リスクの米国成人全員に対する総合的な予防ガイドライ」があります

栄養と運動に関する助言を患者に提供する
１．健康体重を実現し維持する
２．週５回以上、３０分以上の運動をする
３．毎日５盛(serving)以上の野菜と果物を食べる
喫煙については患者に尋ね、禁煙カウンセリングと薬物療法を提供する

これを参考にすれば、
１．毎日３０分の運動をする（歩く時間を３０分追加で良いでしょう）
２．野菜5servingは、1servingはおよそ70gですので、１日350gの野菜を摂る。
（野菜350gは実際大変ですので、「１日分の野菜」などの野菜ジュースで可と思います。）
３．健康体重の維持（まずはウエスト周囲径85cm未満を目指しましょう）
後は禁煙とお酒は控えめに